如果想要通過運動來提高自身免疫力，建議選擇有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式進行。一般情況下每天30-60分鐘的中等強度運動即可，如慢跑、快走、游泳、跳繩、騎自行車等，均有助于提升人體免疫系統(tǒng)功能。
一、有氧運動
1.慢跑：可使心率加快，促進血液循環(huán)，增加肺活量，加強呼吸深度，從而為全身各組織器官提供充足的氧氣供應，并將代謝產(chǎn)生的廢物排出體外，有利于增強體質(zhì)，提升機體抗病能力。
2.快走：可以改善肌肉協(xié)調(diào)性，強健四肢及關節(jié)骨骼，還能幫助消耗體內(nèi)多余脂肪，保持良好的形體。另外，快走還有助于加速胃腸道蠕動，預防或緩解便秘癥狀。
3.游泳：屬于一種全身性的有氧運動，在水中活動能使人的新陳代謝速度增快，還可以起到散熱的作用，出汗后毛孔舒張，有助于汗液將毒素排出體外，對身體健康有一定好處。
4.跳繩：是一項相對劇烈的運動項目，能夠有效鍛煉到腿部以及臀部肌肉群，同時也能讓手臂得到充分鍛煉，長期堅持能很好地達到減肥瘦身的效果。
5.騎自行車：適合各個年齡階段的人群，且不會給膝關節(jié)造成太大的壓力，對于存在骨關節(jié)疾病的患者而言，是較好的運動方式之一。
二、無氧運動
常見的無氧運動包括舉重、俯臥撐、啞鈴操、健身器械訓練等，此類運動可以使肌纖維在收縮的過程中受到一定程度的牽拉，促使肌纖維被逐步撕開，為肌纖維恢復過程中填充蛋白質(zhì)提供素材，進而達到增長肌肉的目的，但需要注意的是一定要掌握好動作要領，避免受傷。
三、其他方法
除上述兩種運動以外，日常生活中還應養(yǎng)成良好的作息習慣，保證每日充足睡眠，不熬夜，早睡早起，注意勞逸結(jié)合，避免過于勞累。飲食方面也要以清淡為主，多吃新鮮水果蔬菜，補充維生素C、E，減少辛辣刺激食物攝入，戒煙酒，以免影響自身健康。
